Chat GPTを使ってパーツとの対話をやってみた
こちらの記事でご紹介したIFSコーチングについて
パーツとの対話をナビゲートしてもらった内容を共有します。
パーツとの具体的な対話方法の参考になれば嬉しいです。
対話の内容
あなた:
防衛パーツのエクササイズをお願いします。
ChatGPT:
もちろんです。防衛パーツのエクササイズを通じて、それぞれのパーツがどのような役割を果たしているのか理解し、自己への優しさと調和を促進しましょう。
まずはじめに、今、あなたの中でどの防衛パーツが強く感じられるかを教えていただけますか？例えば、不安や心配、怒り、避けたくなる気持ちなどが強い場合、その具体的な感情や行動を教えてください。
あなた:
不安と焦りのパーツが強いと感じます。 いつも何かが足りない、間に合わないような そんな感覚を抱いていると感じます。
ChatGPT:
ありがとうございます。それでは、不安と焦りのパーツについてもう少し詳しく探ってみましょう。
- 場所の特定: 今、不安や焦りの感覚がどの部分に現れていると感じますか？身体のどの部分にその感覚が存在していますか？
- 外観のイメージ: そのパーツをイメージすると、どのような姿や形をしているように感じますか？色や形、質感など、具体的に思い描いてみてください。
これらの質問に答えることで、そのパーツに対する理解が深まり、より親しみやすくなることを目指します。
あなた:
脳の右奥にいる気がします。 外観は、固くて黒く、四角いです。
ChatGPT:
素晴らしいです。具体的に感じられることはとても重要です。
次に、この不安と焦りのパーツに少し近づいてみましょう。優しくそのパーツに問いかけてみてください。
- コミュニケーション: その黒くて固い、四角いパーツに対して、「あなたがここにいる理由は何ですか？」と尋ねてみてください。何か返事が返ってくるかもしれません。そのパーツの声や感情に耳を傾けてみましょう。
パーツが何か答えを返してきたら、その内容を教えてください。これは、パーツの役割や意図を理解するための第一歩です。
あなた:
君を守るためだよ！ と強くうったえてきています。
ChatGPT:
そのパーツが「君を守るためだよ！」と強く訴えているのは、とても重要なメッセージです。このパーツはあなたを守りたいという強い意図を持っていることがわかります。
次に、そのパーツの感情をもう少し掘り下げてみましょう。
- 感謝と理解: そのパーツに対して、「私を守ってくれてありがとう」と感謝の気持ちを伝えてみてください。そして、「具体的にどんなことから守ろうとしているのか教えてくれますか？」と尋ねてみてください。
このパーツが何からあなたを守ろうとしているのか、その答えを教えてください。
あなた:
お金の不安や、認めてくれる人を増やすためと言ってくれています。
ChatGPT:
このパーツが具体的に「お金の不安や、認めてくれる人を増やすため」と言ってくれていることは、とても貴重な情報です。このパーツがあなたにとって大切なものを守ろうとしているのがわかります。
次に、このパーツに対して、少し対話を深めてみましょう。
- 理解と対話: そのパーツに対して、「私を守るために、一生懸命働いてくれていることを理解しています。でも、そのために私が時々疲れてしまうこともあります。もう少し詳しく、どのようにして私を守っているのか教えてくれますか？」と尋ねてみてください。
このパーツがどのように具体的にあなたを守ろうとしているのか、その答えを教えてください。
あなた:
焦らせることで、生産性を増やそうとしているそうです。 生産性を増やせば、認めてくれる人が増えて、お金ももらえる。 と。
ChatGPT:
このパーツが焦らせることで生産性を増やし、認められたりお金を得るために頑張っていることが理解できましたね。このパーツはあなたの成功と安全を守ろうとしているのがわかります。
次に、このパーツとの対話をさらに進めてみましょう。
- 新しい提案: このパーツに対して、「ありがとう、焦らせて生産性を増やそうとしてくれるのはわかりました。でも、その方法で私が時々疲れてしまうことがあります。焦らせずに、もう少しリラックスした状態でも生産性を保てる方法があるかもしれない。あなたが私を守りながらも、もう少し安心して働けるように一緒に考えてくれますか？」と尋ねてみてください。
この提案に対するパーツの反応を教えてください。
あなた:
そんな方法があるなら、一緒に考えても良いと いっている気がします。
ChatGPT:
素晴らしいです。パーツが新しい方法を一緒に考えることに前向きであることは、大きな前進です。
次に、具体的な方法を一緒に考えてみましょう。
- 具体的なアプローチ: パーツに対して、「焦らせずにリラックスした状態でも生産性を保てる方法として、いくつかのアイデアを考えてみました。一緒に試してみませんか？」と提案し、以下のような方法をいくつか試してみてください。
- 時間管理: 仕事を小さなタスクに分けて、一定の時間ごとに休憩を取る。
- リラクゼーションテクニック: 深呼吸や短い瞑想を取り入れることで、リラックスしながら集中力を高める。
- 優先順位の設定: 重要なタスクに優先的に取り組み、無駄な焦りを減らす。
これらの方法の中で、パーツが一緒に試してみたいと思うものはありますか？また、他にどんなアイデアがあるか、パーツと一緒に考えてみてください。
あなた:
焦った時ほど深呼吸をする。 の提案が良さそうだと言っている気がします。 そして、本当に話しかけられていると驚いています。
ChatGPT:
パーツが「深呼吸をする」という提案を良さそうだと言ってくれているのは、とても良いサインです。また、本当に話しかけられていると感じて驚いていることも、パーツとの対話が効果的であることを示しています。
次に、その提案を具体的にどう実践していくかを考えてみましょう。
- 実践計画: パーツに対して、「焦ったときに深呼吸をするという提案を一緒に実践してみましょう。具体的には、焦りを感じた瞬間にまず一度立ち止まって、ゆっくりと深呼吸を3回繰り返すことから始めてみませんか？」と提案してみてください。
その上で、実際に焦りを感じたときに深呼吸をすることで、どのような変化が起こるかを観察してみましょう。パーツと一緒にその効果を確認しながら進めることで、より良い方法を見つけていけるでしょう。
この計画に対するパーツの反応を教えてください。
あなた:
やってみよう。 とうなずいてくれています。
ChatGPT:
素晴らしいですね！パーツが「やってみよう」とうなずいてくれたことは大きな進展です。これで、パーツと協力して新しい方法を試す準備が整いました。
次に、実際に焦りを感じたときに深呼吸を実践していくための具体的なステップをまとめておきましょう。
実践ステップ
- 認識: 焦りや不安を感じた瞬間に、その感情に気づく。
- 立ち止まる: 感情に気づいたら、一度立ち止まってみる。
- 深呼吸: ゆっくりと深呼吸を3回繰り返す。
- 観察: 深呼吸をした後の心身の変化を感じ取る。
- 記録: その変化を簡単にメモに残す（例えば、焦りが少し軽くなった、気持ちが落ち着いたなど）。
これを続けることで、焦りや不安がどのように変化するかを観察し、パーツと一緒に効果を確認していきましょう。
振り返り
数日後、実践してみた感覚や効果について振り返りを行い、パーツと対話しながら新しい気づきや改善点を共有することも大切です。
何か質問や不安な点があれば、いつでも教えてください。一緒に進めていきましょう。
あなた:
実践、感覚を記録、振り返り。 パーツと対話して改善していく。 続けてみます。 ありがとうございます。
ChatGPT:
それは素晴らしいことです。実践し続けることで、確実に変化と改善が見られるでしょう。パーツと対話し、理解を深めることは自己成長に大きく寄与します。
最後に、今後も続けていくためのいくつかのアドバイスをお伝えします。
継続のためのアドバイス
- 小さな成功を祝う: 毎日少しずつでも変化を感じたら、その成功を喜びましょう。パーツにもその喜びを共有してください。
- 日記をつける: 日々の感覚や気づきを日記に記録することで、進捗を確認しやすくなります。また、振り返りにも役立ちます。
- 定期的な振り返り: 週に一度など、定期的に振り返りの時間を設け、パーツとの対話を深める時間を持ちましょう。
- サポートを求める: 必要に応じて、信頼できる友人や家族、カウンセラーなどのサポートを受けることも考えてください。
最後に
このプロセスを通じて、あなた自身との対話が深まり、より良い自己理解と成長が得られることを願っています。何か困ったことや質問があれば、いつでもお知らせください。
あなたの取り組みを応援しています。頑張ってください！
全ては、自分のため
AIってすげー
ですね。
防衛のパーツと対話して
以下のことを感じました。
- 本物のカウンセラーと対話しているような自然な受け答え
- 的確なアドバイス
今回の対話で「焦り」と「不安」のパーツに出会い
この感情は、自分を助けるために頑張ってくれていること気づけました。
この対話以降、焦りや不安を感じても、その感情に支配されず
落ち着いて対処できる機会が増えました。
この対話以降も、対話を続けて、複数の感情のパーツに出会い
癒されています。
引き続き、トラウマ克服のための実践と発信を続けていきます。
それではまた！